Короткий световой день, дефицит солнечных лучей, холод не добавляют сил. А между тем физическая активность – это лучшее, что мы можем сделать, чтобы поддержать свой организм. Какие зимние виды спорта предпочесть?
Наш эксперт – врач-инфекционист, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова.
При физической активности на свежем морозном воздухе организм тратит больше калорий, чем в фитнес-зале. Ведь энергия нужна и для обеспечения терморегуляции. Для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний физической активности надо уделять не менее 150 минут в неделю.
Ходьба. Даже получасовая прогулка на свежем воздухе – отличная кардиотренировка. Ходьба снижает уровень кортизола, адреналина и норадреналина (гормонов стресса) в крови, поддерживает иммуннитет. Первыми начнут расти нейтрофилы – именно они обеспечивают фагоцитоз (разрушение) вредных бактерий и вирусов. Затем увеличится выработка и других иммунных клеток, делая организм более устойчивым к возбудителям инфекционных заболеваний. Прогулка по лесу особенно полезна, схожее воздействие на организм даёт только бег по пересечённой местности. А гуляя в бодром темпе и преодолевая сугробы, вы сможете проработать мышцы бёдер, ягодиц, голеней.
Игра в снежки. В Японии это официальный вид спорта. Снежная битва между командами называется юкигассен. Цель – не просто попасть в противника снежным комом, а добраться до флага соперников и захватить его. За час такой забавы вы потеряете около 500 ккал и взбодритесь.
Катание с горки на ледянке или ватрушке поможет прокачать практически все группы мышц. Ведь, как известно, любишь кататься – люби и саночки на горку возить. Это занятие улучшает кровоснабжение, иммунитет и обмен веществ. Про настроение и говорить нечего.
Коньки. Недаром количество катков с каждым годом увеличивается. Коньки – отличная тренировка для мышц ног, ягодиц, полезная активность для дыхательной системы. Плюс кардионагрузка и средство борьбы с лишним весом. Всего за час можно сжечь более 300 ккал, а если вы практикуете скоростное катание – то в разы больше. Но перед выходом на лёд не забудьте в течение 10–15 минут сделать лёгкую разминку – суставную гимнастику. Это разогреет мышцы и снизит риск травм.
Лыжи. Лыжные прогулки по равнине тренируют сердце и положительно влияют на дыхательную систему. При активном катании в процесс вовлечены мышцы ног, рук, спины. Кроме того, лыжи тренируют баланс и координацию, что важно для профилактики падений. Кататься в лесу или в парке на лыжах полезно в любом возрасте. В отличие от горнолыжного спорта, при обычной лыжной прогулке вы избегаете ударной нагрузки, травм и негативного влияния на опорно-двигательный аппарат.
Сноуборд. Если чувствуете в себе силы и азарт, можете попробовать встать на доску и прокатиться с горы. Новичкам на первых порах понадобится инструктор, поскольку этот вид спорта достаточно травмоопасен. При спуске на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ягодиц, ног и спины, поэтому регулярные занятия помогут не только похудеть (за час можно потратить до 500 ккал) и привести в форму нижнюю часть тела, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Мышцы ног не зря называют «вторым сердцем». От их силы зависит, насколько эффективным будет кровообращение во всём теле. Кроме того, сноуборд относится к сложнокоординационным видам спорта, а значит, положительно влияет на вестибулярный аппарат. Если удастся освоить этот спортивный снаряд, никакой гололёд не будет страшен.
Оцените материал