Как пожилым сохранить здоровую спину в дачный сезон

от mavit

Так нет, с приходом тепла владельцы загородной недвижимости, вне зависимости – будь то домик в деревне или в садовом товариществе, хватаются за лопату, тяжелое ведро, грабли, тяпку, садовые ножницы. Неудивительно, что летом в непривыкшей к нагрузкам спине дачника (в большинстве своем преклонного возраста) появляются проблемы. Чаще всего это микротравмы мышц, суставов, связок и межпозвоночных дисков. И в половине случае возникают боли в пояснице – между 4-м и 5-м позвонками и между 5-м позвонком и крестцом.

На самом деле этих бед можно избежать, если не геройствовать. Наливать не полное ведро, а половинку. Копать не от рассвета от заката, а всего полчасика или даже меньше. За тяжелое бревно не хвататься одному, а позвать на помощь соседа. Устраивать перерывы за чашкой чая. Полоть грядки лучше всего сидя на маленькой низкой скамеечке. Стараться всячески уменьшать нагрузку на поясницу. Обязательно при выполнении дачных работ надо носить кожаный или эластичный корсетный пояс, поддерживающий спину. Подойдет просто туго завязанное полотенце или широкий ремень.

Соблюдать «технику безопасности» для спины. Например, схватить ведро или бревно нельзя рывком и стоя. Полагается сначала присесть, а потом взять груз как можно ближе к телу, ноги полусогнуты, спина прямая. Вспомните, как берут вес штангисты. Но схватив тяжесть, не поворачивайтесь резко в сторону, чтобы не заработать прострел. Равномерно распределяйте груз в обе руки. Предстоит далекий путь – поклажа должна быть в рюкзаке, а не в руке.

И помните: позвоночник не любит сквозняков и переохлаждений, поэтому одежда должна согревать поясницу. Если вспотели, обязательно поменяйте фуфайку на сухую.

Скорая помощь больной спине

Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности и хронические заболевания, поэтому перед применением лекарственных препаратов и физиопроцедур обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Унять боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – самой распространенной проблеме у пожилого дачника – помогут:

– Миорелаксанты. Эти препараты снижают мышечный спазм, уменьшают тонус скелетной мускулатуры и позволяют двигаться без боли.

– Кому-то пригодятся отвлекающие средства – разогревающие растирки-мази, собачьи пояса.

– Больной спине помогут иглорефлексотерапия, восточные банки, физиотерапия, массаж.

Перед сном рекомендуется как минимум полчаса провести в такой позе: лечь на твердую поверхность, ноги приподнять и положить на стул или табуретку. Боль отступит и, как только окажетесь в кровати, придет благодатный сон.

Если подвело здоровье в дачный сезон – в аптеку онлайн

Найти, а затем забронировать в близлежащей аптеке или заказать доставку препаратов, удобно на проверенном годами сервисе — AptekaMos.ru. Он подскажет адрес и контактный телефон аптеки рядом с вами, покажет разброс цен на необходимый препарат и вы сможете выбрать аптеку с наиболее привлекательной ценой. Сопутствующие покупки вам помогут сделать акции и спеццены в аптеках.

Широкий выбор лекарственных препаратов, более 12,5 тыс. аптечных организаций. Аптеки Москвы и Подмосковья, Санкт-Петербурга и Ленобласти, Перми, Нижнего Новгорода, Казани, Воронежа, Краснодара, Самары, Ярославля и др. регионов ежедневно в режиме онлайн публикуют информацию о наличии и ценах на свой ассортимент.

Читать также:
Почему важно регулярно посещать гинеколога

Сервис очень удобен и продуман — информативный основной сайт и лаконичное и удобное мобильное приложение АптекаМос на смартфоне.

Используя AptekaMos.ru для поиска и заказа любых позиций аптечного ассортимента, вы свободны делать свой выбор, экономя время и деньги.

Физкульт-ура!

Прежде врачи при радикулите советовали соблюдать покой – 3-4 денька полежать в кровати, а потом приниматься за лечебную гимнастику. Сегодня доктора дают рекомендации согласно слогану «болезни органов движения лечатся движением». Полагается начать упражнения не откладывая, превозмогая боль и нежелание вообще двигаться. Необязательно сразу выполнять каждое упражнение по 8-9 раз, начните с одного подхода, с каждым днем наращивая количество.

Упражнения при боли в спине

Лежа на спине, ухватите колени руками и попеременно и одновременно тяните их к животу, стараясь при этом приподнять таз.

Ложитесь на спину, снова ухватив руками колени. Постарайтесь медленно повернуть таз влево и вправо, колени должны стремиться коснуться пола. Как вариант – лежа на полу, согнуть ноги в коленях, обхватив их руками, и качаться как кресло-качалка – взад-вперед.

Понадобится упор – спинка стула, подлокотник дивана, край стола, рейка шведской стенки. Ухватитесь за них, стоя на коленях. Отклоните корпус тела назад, максимально вытягиваясь. Побудьте в таком положении 30 сек.

В положении на четвереньках выгибайтесь дугой – имитируя «сердитую кошку». Возвращайтесь в положение прямой спины.

Жизнь с заботой о спине

И раз уж так уязвима спина, после исчезновения острой боли введите себе за правило выполнять ежедневно гимнастику для укрепления ее мышц. Полагается делать каждое упражнение по 8-9 раз. Но начинайте выполнение с одного раза.

1. Ложитесь на пол, поясницу прижмите к полу, немного втяните живот (но дышите без задержек), приподнимите прямые ноги под углом в 30 градусов. В таком положении задержитесь на пять секунд. Медленно опустите ноги.

2. В том же положении, что и в первом упражнении, приподнимите прямые ноги и скрестите/разведите их ножницами 8 раз.

3. Все то же самое, но ноги теперь вы крутите наружу. Затем внутрь.

4. Примите положение из первого упражнения, но одну ногу оставьте на полу, а второй изображайте езду на велосипеде. Через 8 раз поменяйте ноги.

Старайтесь ходить, напрягая брюшные и ягодичные мышц. Эта привычка снимет нагрузку с многострадальной спины.

Помогут и другие правила

– Полюбите баню.

– Скиньте ненужные килограммы – они напрягают мышцы спины, нарушают кровообращение в них, отчего страдает питание межпозвонковых дисков.

– Измените рацион: в нем должны быть богатые кальцием продукты, рыба, а также кисломолочные продукты, куриные яйца. Необходимы для спины и другие элементы – фосфор и магний, которых немало в куриной и говяжьей печени, сыре, бобовых, капусте, зеленом салате, орешках, семечках и, конечно, в витаминно-минеральных комплексах.

– Спите лежа на боку. В положении на животе спина ощущает ненужную нагрузку, позвоночник ночью не отдыхает.

– Утром не вставайте резко с кровати. Лучше потянуться руками-ногами, а потом аккуратно приподняться.

Автор: Светлана Чечилова

Вам также может понравиться