Помощь зрению. Врач Санторо назвала 10 способов защиты глаз от компьютера

​Компьютеры и другие цифровые устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни. Работа, обучение, общение — все это в значительной степени происходит через экраны. И в то же время медики не прекращают напоминать, что длительное времяпрепровождение за компьютером может оказывать негативное воздействие на здоровье, физическое и психоэмоциональное состояние. Как же быть и соблюсти баланс?

Главный врач клиники микрохирургии глаза, врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, офтальмохирург, кандидат медицинских наук Элина Санторо дает десять советов, которые помогут правильно организовать свое время и сделать работу с гаджетами более безопасной.

1. Установите временные рамки

Осознанная самодисциплина — это очень важно. Старайтесь не проводить за компьютером более 6–8 часов в день. Причем сюда должно входить и то время, которое вы проводите в телефоне — в соцсетях или в мессенджерах. Если ваша работа связана с длительным использованием компьютера, используйте метод «Помодоро». Он состоит в том, что вы работаете 25 минут, затем делаете 5 минут перерыва. После четырех таких интервалов сделайте более длительный перерыв — на 15–30 минут. Эти короткие перерывы помогут вам избежать физического и психического истощения, а также повысить продуктивность и сосредоточенность.

2. Используйте правило 20—20—20

Одной из основных проблем, связанных с длительным временем, проведенным за компьютером, является девальвация зрения. Чтобы избежать усталости глаз, придерживайтесь правила 20—20—20: каждые 20 минут смотрите на какой-то предмет, который находится на расстоянии примерно 20 футов (это около 6 метров), в течение 20 секунд. Это упражнение способствует расслаблению глазных мышц и предотвращает появление синдрома сухого глаза. Также можно проводить простые упражнения для глаз, такие как круговые движения глазами или закрытие глаз на несколько секунд.

3. Организуйте эргономичное рабочее место

Убедитесь, что вы используете удобное кресло с поддержкой для спины. Отрегулируйте высоту стула: она должна быть такой, чтобы ноги свободно стояли на полу, а колени находились под углом 90 градусов. Поставьте монитор так, чтобы он был на уровне глаз — так вы сможете не держать голову в наклоне, что рано или поздно приводит к болям в спине и шее. Расположите клавиатуру и мышь рядом друг с другом, чтобы избежать перенапряжения в запястьях.

4. Выбирайте правильное освещение

Ваше рабочее место и компьютер должны быть расположены так, чтобы уменьшить усталость глаз и повысить продуктивность. Лучше избегать прямых солнечных лучей на экране и бликов от ламп. В помещении, где вы работаете, должно быть хорошее освещение, но следует избегать слишком яркого света, чтобы не напрягать глаза. Регулярно проверяйте уровень освещения в комнате и регулируйте его в зависимости от времени суток и погоды.

5. Устанавливайте защитные фильтры для экрана

Синий свет, который излучают компьютерные экраны, является основным источником зрительного дискомфорта для многих пользователей. Стимуляция сетчатки глаз синим светом может нарушать циклы сна и приводить к бессоннице. Для защиты глаз рассмотрите возможность использования фильтров для экранов, которые уменьшают количество синего света. Многие современные устройства также имеют функцию «ночного режима», что позволяет глазам отдыхать.

6. Соблюдайте правила гигиены труда

Регулярно проводите перерывы, чтобы встать и размяться. Используйте это время для выполнения простых упражнений: растяжек, прогулок или даже ознакомления с краткими физическими упражнениями для рук и шеи. Помните, что длительное сидение может привести к проблемам с осанкой и кровообращением. Если ваша работа связана с постоянной нагрузкой на одни и те же группы мышц, старайтесь чередовать виды деятельности или выполнять различные движения, чтобы избежать мышечной усталости и травм.

7. Поддерживайте активность вне работы

Регулярные физические нагрузки очень важны для вашего здоровья. Не забывайте о занятиях спортом. Это могут быть бег, йога, да просто прогулки на свежем воздухе. Доказано, что у людей, которые уделяют время активностям, особенно на улице, лучше зрение.

8. Следите за питанием

Питание и здоровье напрямую связаны друг с другом. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и энергичность, старайтесь следить за своим рационом. Включайте в свое меню больше фруктов, овощей, зелени, белков, полезных жиров. А вот от продуктов с высоким содержанием сахара и от переработанных продуктов, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови и ухудшение настроения, лучше отказаться. Важно питаться разнообразно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Правильное питание не только улучшит ваше физическое состояние, но и поддержит вашу умственную активность.

9. Уделяйте внимание качеству сна

Сон не менее 8 часов в сутки — залог здоровья, и это касается зрения в том числе. Старайтесь ложиться спасть и просыпаться в одно и то же время, избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая: используйте шторы и беруши, если необходимо. Создание расслабляющей атмосферы перед сном поможет вашему организму лучше подготовиться к отдыху.

10. Практикуйте медитацию и снятие стресса

Стресс может оказывать серьезное влияние на здоровье и качество жизни. Методы медитации и снятия стресса могут помочь вам справляться с напряжением и уменьшать уровень беспокойства. Начните с простых дыхательных упражнений: сидите в спокойном месте и сосредоточьтесь на своем дыхании. Увеличивайте продолжительность медитации с 5 до 15 минут. Можете также использовать мобильные приложения для медитации, которые предложат вам различные методики. Кроме того, регулярная практика йоги также может оказаться полезной для улучшения состояния ума и тела и, как следствие, положительно скажется на здоровье глаз.

Оцените материал