На форум

Манго: полезные свойства и противопоказания для женщин


»


+2



Манго: полезные свойства и противопоказания для женщин
СОДЕРЖАНИЕ:

Фрукты манго бывают двух видов: из Индии и из Филиппин и Юго-Восточной Азии.
Индийские манго имеют ярко-желтый или красный цвет, а филиппинский — бледно-зеленый.

Что содержит манго


Один плод фрукта манго имеет около 107 калорий и содержит следующие питательные вещества:

Витамины


Витамин А (1262 МЕ) является наиболее известным питательным веществом в манго.
Другие витамины:

  • витамин С (45,7 мг),
  • витамин Е (1,8 мг),
  • витамин К (6,9 мкг),
  • тиамин (0,1 мг),
  • рибофлавин (0,1 г),
  • ниацин (1 мг),
  • витамин В6 (0,2 г),
  • пантотеновая кислота (0,3 мг),
  • холин (12,5 мг).

Минералы


Один плод среднего манго содержит:

  • железо (0,2 мг),
  • калий (257 мг),
  • кальций (16,5 мг),
  • фосфор (18,2 мг),
  • натрий (3,3 мг),
  • цинк (0,1 мг),
  • медь (0,2 мг),
  • селен (1 микрограмм).

Другие питательные вещества


Плод также содержит:

  • белок (0,8 г),
  • волокно (3 г),
  • углеводы (28 г).

Манго: полезные свойства для женщин


  • Предотвращение рака
    Целлюлоза плодов манго содержит компоненты, способные предотвращать рак:

    1. каротиноиды,
    2. аскорбиновую кислоту,
    3. терпеноиды,
    4. мангиферин,
    5. полифенолы.

    Доказано, что манго содержит уникальные антиоксиданты, которые отсутствуют в других фруктах и овощах. Техасское исследование, проведенное в 2010 году, также подтвердило антиканцерогенные эффекты манго.

    Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что полифенолы манго подавляют рак молочной железы у женщин, а мангиферин ингибирует рост раковых клеток толстой кишки, печени и других опухолевых клеток.


    Согласно докладу, опубликованному Университетом Техаса, полифенольные соединения в манго имеют антиоксидантные свойства, которые помогают снизить окислительный стресс (окислительный стресс способен привести к разным хроническим заболеваниям, в том числе раку). Кроме того, эти соединения являются противовоспалительными.


  • Предотвращение болезни сердца
    Манго может помочь уменьшить жировые отложения и контролировать уровень сахара в крови. Согласно докладу, опубликованному Университетом штата Оклахома, манго содержит множество минералов и фитохимикатов, которые, как было обнаружено, оказывают положительное влияние на жировые отложения и уровень глюкозы.
    Манго - богатый источник бета-каротина - антиоксиданта, который помогает бороться с свободными радикалами, вызывающими сердечные заболевания.

  • Снижает уровень холестерина
    Манго содержит пектин, который снижает уровень холестерина в крови.
    В другом исследовании, проведенном Университетом Мадраса, было доказано, что мангиферин (одно из основных соединений в манго) способен понизить уровень холестерина.
    Манго: полезные свойства и противопоказания для женщин

  • Лечит диабет
    Какова связь между манго и диабетом?

    1. Исследование при участии 20 взрослых человек, страдающих ожирением, показало, что потребление половины свежего манго в течение 12 недель приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Этот эффект, по мнению исследователей, объясняется наличием волокна и мангиферина.
    2. Другое исследование, проведенное в Майсоре, показало, что экстракт кожуры манго обладает антидиабетическими свойствами.
    3. Японское исследование показало, что мангиферин оказываеть благотворное влияние на больных диабетом типа 2.

  • Содействует здоровому сексу
    Манго также могут быть хорошими афродизиаками!
    Плод богат витамином Е, который, как известно, повышает сексуальную активность у женщин.
    В австралийском исследовании было установлено, что сочетание витамина Е и бета-каротина улучшает также здоровье спермы у мужчин и является лучшей защитой от повреждений сперматозоидов, при этом витамин Е защищает мембрану спермы от повреждения оксидатом.
    Цинк - еще один важный минерал для мужской и женской плодовитости, и манго богат им.

  • Улучшение пищеварения
    Плоды манго улучшают пищеварение, и причиной этому является наличие волокна, которое предотвращает запоры, очищает толстую кишку и позволяет ей работать оптимально. Кроме того, манго содержит определенные пищеварительные ферменты, которые разрушают белки и способствуют здоровому пищеварению.

  • Манго во время беременности
    Манго богато железом и витаминами A, C и B - все это полезно для беременных женщин.
    Витамин А помогает бороться с инфекциями и предотвращает проблемы со зрением у новорожденных.

  • Помогает предотвратить астму
    Манго - отличный источник витамина С, который является отличным средством, помогающим предотвратить астму.

  • Улучшает здоровье глаз
    Самые тяжелые случаи дефицита витамина А могут часто способны привести к слепоте. Витамин А и бета-каротин в манго улучшают зрение. В частности, витамин А необходим для оптимального функционирования сетчатки.

    Человеческий глаз имеет два основных типа каротиноидов - лютеин и зеаксантин. Манго являются богатым источником зеаксантина и неизменно помогают улучшить наше зрение.

    Согласно бостонскому исследованию, манго содержит каротиноид, называемый криптоксантином, который снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

  • Поддерживает здоровье мозга
    Манго является отличным источником железа и витамина B6, которые способствуют нормальному функционированию мозга, а витамин B6 еще и поддерживает его познавательное развитие.
    Исследование, проведенное в Большой Нойде, Индия, показало, что экстракты манго содержат определенные компоненты, которые улучшают память.

  • Регулирует кровяное давление
    Манго богаты калием - ключевым минералом, который помогает снизить кровяное давление. Согласно докладу, опубликованному Стэнфордской больницей, манго - это богатый источник калия, который способен помочь предотвратить гипертонию.

  • Улучшает состояние кожи у женщин

    1. В корейском исследовании, проведенном в 2013 году, было обнаружено, что экстракты манго работают против вызываемого солнечными лучами старения кожи, что очень важно для женщин, особенно проживающих в теплых странах.
    2. Манго богато бета-каротином и витамином А, и, согласно немецкому исследованию, эти каротиноиды могут помочь омолодить и подтянуть даже дряблую кожу.
    3. Бета-каротин также является фотозащитным средством и гасит фотохимические реакции в эпидермисе, тем самым защищая кожу от ультрафиолетовых лучей.
    4. Согласно китайскому исследованию, полифенолы в манго демонстрируют противоопухолевую активность и, следовательно, могут предотвратить рак кожи.
    5. Также было обнаружено, что витамин А снижает выработку масла на коже и тем самым способствует подсушиванию угрей. Витамин А способствовует росту и восстановлению кожи, а также уменьшает морщины.

  • Укрепляет иммунитет

    1. Будучи богатым витамином С, манго играют важную роль в укреплении нашего иммунитета.
    2. Помимо витамина С манго также являются хорошим источником цинка, что важно для поддержания общего состояния здоровья иммунной системы.
    3. Согласно исследованию, проведенному в Раджастане (Индия), было доказано, что витамин С снижает тяжесть аллергии и помогает бороться с инфекциями.
    4. Витамин С в защищает клетки организма от реактивных видов кислорода (которые генерируются иммунной системой для уничтожения патогенов).

  • Выводит камни из почек
    Манго богат витамином B6, и, согласно американскому исследованию, этот витамин может уменьшить оксалат мочевого пузыря (камни оксалата). Также обнаружено, что калий в манго также снижает риск возникновения почечных камней.

  • Повышает здоровье костей
    Витамин С в манго способствует образованию коллагена, который играет определенную роль в создании костей и соединительных тканей).
    Манго также содержат люпеол - соединение, которое проявляет полезную активность против воспалений и артрита.

  • Лечит анемию
    Учитывая содержание железа, манго полезно для людей и беременных женщин, страдающих анемией.
    Содержание витамина С в фрукте способствует поглощению железа организмом.

  • Борется с тепловым ударом
    Спелые манго считаются освежающими. Сок можно использовать в качестве восстановительного тоника для борьбы с тепловым ударом, а так же удерживает тело хорошо гидратированным, что является еще одной причиной не забывать об этом лакомстве в жаркое лето.
    Поскольку манго богаты калием, они помогают поддерживать уровень натрия в организме, что в свою очередь регулирует уровень жидкости в организме и предотвращает тепловой удар.


Манго снижает уровень сахара у взрослых с ожирением


  • Манго содержит много биологически активных ингредиентов, в том числе мангиферин, антиоксидант, который может способствовать эффективному воздействию фруктов на уровень глюкозы в крови.

  • Кроме того, манго содержит вещество, которое уменьшает всасывание сахара в кровоток. Результаты показывают, что ежедневное потребление 10 г лиофилизированного манго, эквивалентное 100 г свежих фруктов, может помочь уменьшить уровень глюкозы у взрослых, страдающих ожирением, — объясняет д-р Эдралин Лукас из Университета штата Оклахома.

В рамках 12-недельного экспериментального исследования изучалось влияние манго на размеры, биохимические параметры и состав тела взрослых людей. Исследователи собрали группу из 20 человек (11 мужчин и 9 женщин) в возрасте 20-50 лет с индексом массы тела от 30 до 45 кг / м2. Добровольцев попросили сохранить свою диету, привычки в отношении физической активности и принимать предписанные лекарства.

Результаты исследования:
Каждый день испытуемые потребляли 10 г лиофилизированного манго. Диета контролировалась благодаря записям за 3 дня, которые оценивались в начале исследования и через 6 и 12 недель приема. Измерения высоты, веса и окружности талии и тазобедренного сустава проводились в те же 3 периода. В начале и после 3 месяцев приема манго изучали состав тела и концентрацию триглицеридов, холестерина ЛПВП, глюкозы, гликированного гемоглобина и плазменного инсулина.

  • Исследователи отметили, что через 12 недель уровень глюкозы в крови был снижен (-4,41 мг / дл). Более того, эффект добавок на гликемию наблюдался как у мужчин (-4,5 мг / дл), так и у женщин (-3,6 мг / дл). Никаких изменений не наблюдалось, по массе жира или массе тела. У мужчин окружность тазобедренного сустава была значительно меньше (-3,3 см). У женщин наблюдалось статистически незначительное увеличение ИМТ (+0,9 кг / м 2). Как правило, никаких различий в уровнях триглицеридов, ЛПВП и артериального давления не было обнаружено в анализе, основанном на половом признаке.

  • Полученные результаты свидетельствуют о том, что манго можно использовать для поддержания или снижения гликемии у людей с ожирением. Однако необходимо найти конкретный компонент и механизм действий. Дальнейшие клинические испытания необходимы, особенно для людей, у которых есть проблемы с контролем уровня сахара, например диабетиков.

Вред манго для организма


Вред манго для организма является довольно редким явлением. Если не злоупотреблять. Однако в очень редких случаях существует индивидуальная непереносимость:

  • Поскольку манго принадлежат к семейству Anacardiaceae и являются дальним родственником ядовитого плюща, у некоторых людей присутствует повышенная чувствительность к этому фрукту.

  • Манго содержат небольшое количество вещества, называемого урушиолом, которое является токсичной смолой и может вызвать дерматит. Тяжесть этой аллергии на кожу варьирует в каждом конкретном случае. При этом употребление в пищу кожуры и сока манго повышает риск аллергии, тогда как мякоть плода имеет относительно невысокую вероятность вызвать эту аллергическую реакцию.

  • У людей, имеющих аллергию на орешки кешью или фисташки, манго может вызвать схожую реакцию, поскольку относится к тому же семейству.

  • Тем, у кого наблюдается непереносимость к латексу, врачи так же не советуют употреблять этот фрукт.


Это может быть интересно:

Отзывы

  1. Гость Лена
    Гости
    Не знаю как Вы, а я манго в "сыром" виде и не пробовала. Этот фрукт есть в продаже далеко не в каждом магазине шаговой доступности, да и частенько рука сама тянется к более знакомому товару. Прочитав о свойствах и пользе манго задумалась. А может всё-таки зря я его обделяю вниманием?? Тем более, судя по йогуртам и сокам, вкус у этого фрукта очень даже ничего)))
  2. Гость Алена
    Гости
    Манго - очень вкусный и полезный фрукт, жаль, что в наших магазинах они все незрелые и невкусные :( После того, как попробуешь манго на их родине, удивляешься, как можно такое продавать!
  3. Светлана
    Гости
    2018-8-31
    Трудно найти качественные и спелые манго в наших магазинах. Я иногда беру в Магните, но не уверена в качестве продукта, правда, вкусно. Учитывая такую полезность продукта, буду брать чаще.
  4. Маргарита
    Гости
    2018-9-01
    Полезно, естественно, но не нашим людям, привыкшим жить в наших поясах. Самую малость манго может отдавать нам витаминов. Как по мне, та лучше скушать яблоко хорошее и сочное. Пользы будет больше, чем у множества заморских фруктов!
  5. Гость Юлия
    Гости
    Очень люблю манго, экзотический и вкусный фрукт. Даже и не знала, что в нем столько полезных свойств. Жаль только, что не везде его у нас купишь, и если найдешь - то не совсем спелый.
Добавить отзыв
Регистрация