Почему у женщин мерзнут ноги даже дома — причины и лечение

Откуда появляется чувство холода

Поддержание комфортной температуры тела имеет решающее значение для человека. Различные химические реакции, на которые опирается наш организм, лучше всего работают в тепле. Было подсчитано, что до 40% потребляемых нами калорий сжигается организмом в качестве топлива, чтобы его поддерживать, и для этого работает целый ряд различных процессов, известных как «терморегуляция».

Но температура тела не является одинаковой на всех участках тела — часть из них немного теплее. Поэтому ощущение холодных ног — не воображение; они действительно мерзнут сильнее, чем другие части тела.

Температура нашего тела регулируется областью мозга, называемой гипоталамусом, которая действует как термостат:

• Когда нам слишком горячо, гипоталамус расширяет кровеносные сосуды вблизи поверхности кожи, чтобы высвободить тепло, при этом кожа становится красной и потной.
• Когда нам холодно, гипоталамус сжимает эти кровеносные сосуды, чтобы сохранить тепло, при этом руки и ноги мерзнут в первую очередь.
• Если слишком много тепла теряется, тогда судороги мышц (дрожь) его вырабатывают.

Гипоталамус также контролирует щитовидную железу, которая в значительной степени ответственна за процесс метаболизма — и, следовательно, количество тепла, вырабатываемого телом. Когда щитовидная железа функционирует менее эффективно или нарушено кровообращение, чувство холода присутствует все время.

Почему женщины мерзнут больше, чем мужчины

Женщины действительно ощущают холод острее, и причина этому носит физиологический характер:

• Ученые использовали тепловизионные камеры для съемки снимков температуры тела у мужчин и женщин. Их анализ показал, что в среднем женщины, как правило, имеют температуру тела немного ниже.
• Другое исследование показало, что, хотя женщины обычно справляются с жарой лучше, чем мужчины, они менее способны терпеть холод — у женщин обычно меньше способности вырабатывать тепло через дрожь.
• Еще женщины теряют тепло быстрее из-за меньшего размера тела, а их система кровообращения работает несколько иначе, и в первую очередь от этого у женщин мерзнут ноги. Даже дома. Даже в жару.

Не все знают, что система кровообращения женщины отличается от системы кровообращения у мужчины. У женщин оно сосредоточено вокруг репродуктивных органов, обогрев рук и ног происходит в последнюю очередь — организм не считает их самыми жизненно важными органами.

Кроме того:

• Еще одна чисто женская причина — это влияние эстрогена, который регулирует кровоток в периферические кровеносные сосуды. Высокий уровень гормона может привести к тому, что некоторые кровеносные сосуды будут ограничены в притоке крови. В результате ослабляется приток крови к рукам и ногам.
  Хотя ученые не уверены, почему происходит этот естественный процесс, но, возможно, женщины лучше запрограммированы на поддержание притока крови к жизненно важным органам для поддержки беременности, а вот ноги обогреваются в последнюю очередь и зачастую мерзнут.

  Решение: Повышение уровня витамина B, в частности B6, в организме может помочь сбалансировать уровни эстрогенов в течение месяца и уменьшить экстремальную чувствительность к холоду во время менструального цикла. Полезные источники пищи включают постное мясо, цельные зерна и яйца.

• У женщин с возрастом ноги мерзнут чаще и больше. Ведь чем старше мы становимся, тем наше когда-то плавучее кровоснабжение замедляется. Кровь больше не течет под нашей кожей с полной динамической силой, а следствием этого является дистальная гипотермия — мерзнут ноги и руки. Почему?
  Сначала мерзнут руки и ноги, поскольку они содержат диффузную микросеть из крошечных капилляров, которые легко повреждаются или блокируются, и женщины ощущают это острее.
• В женском организме присутствует меньше железа, чем мужском, соответственно они больше подвержены риску железодефицитной анемии. Поскольку железо необходимо для поступления кислорода в кровь, это отразится на силе кровообращения. А как известно: слабое кровообращение — меньше тепла.
• Важно подчеркнуть, что температура тела у женщин изменяется в ответ на менструальный цикл. При овуляции температура поднимается, оставаясь там до менструации, после чего падает до исходного уровня. Это означает, что некоторые женщины могут мерзнуть в определенное время.
• Тот факт, что у женщин чаще мерзнут ноги, также можно соотнести к гормональной причине. Консультант по вопросам здравоохранения Никола Стюарт объясняет: «Циркуляция связана с нашей гормональной системой, и когда существует проблема в щитовидной железе, мы мерзнем, поскольку именно она регулирует температуру нашего организма.
  Существует так же связь с гормонами, поэтому склонность мерзнуть будет меняться во время менструального цикла. Женщины также имеют больше подкожного жира — это отлично для изоляции внутренних органов, но плохо для кровоснабжения кожи».

Если холодно все время, даже дома

Существует целый ряд причин, по которым острее чувствуется холод:

Пережатые сосуды

Это, пожалуй, самая простая проблема. Одевая слишком узкие и обтягивающие носки или ботинки, мы сжимаем кровеносные сосуды, тем самым уменьшая поток крови к ногам, отчего и мерзнем. Еще одна причина — некачественная обувь или носки, заключается в том, что синтетические ткани не удерживают естественное тепло тела, а при низких температурах оно выделяется сильнее, организм не успевает его вырабатывать — и результат, как говорится, на ноги.

Низкие уровни железа

Железо является важной частью крови и помогает красным клеткам крови переносить кислород по телу, способствуя нормальному функционированию каждой клетки. Дефицит железа может повлиять на этот процесс, в результате чего появится постоянное ощущение холода.
Исследования показывают, что дефицит железа влияет на терморегуляцию двумя разными способами:

1. щитовидная железа становится менее активной и вырабатывает меньше тепла, необходимого телу.
2. клеткам становится труднее получить кислород, в котором они нуждаются, что приводит к усилению кровотока, но при этом теряется больше тепла, так как у поверхности кожи течет более горячая кровь.

Увеличение потребления железа является одним из самых простых способов лечения и избавления от ощущения замерзших ног. Железные добавки — это простое решение, в то время как употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как постное мясо, яйца и листовую зелень, такие как шпинат и капуста, поможет избавиться от проблемы.

Дефицит витамина B12

Наряду с железом витамин В12 играет решающую роль в производстве эритроцитов. И точно так же может привести к постоянному чувству холода в ногах.
Витамин В12 содержится главным образом в постном мясе, рыбе и молочных продуктах. Для большинства такая диета — лучший выход, но можно воспользоваться ежедневной добавкой витамина B12.

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

Было подсчитано, что до 20% из нас могут страдать в какой-то степени от сезонного аффективного расстройства. Это состояние, связанное с чувством депрессии, скуки или усталости в зимние месяцы. Ученые отметили, что у таких людей, как правило, более низкий уровень дофамина (гормона счастья) в организме, и это связано с уменьшением интенсивности света в течение зимы. Подвержены расстройству больше женщины.

Интересно, что терморегуляция также очень зависит от дофамина, поэтому было предложено, чтобы люди с сезонным аффективным расстройством являются более чувствительны к холодной погоде.

Недостаток сна

Исследования показали, что температура тела падает у людей, которые недосыпают. Это связано с тем, что нехватка сна влияет на нервную систему и механизмы в мозге, которые регулируют тепло. Сниженная активность в области гипоталамуса мозга оказывает влияние на метаболизм организма, что приводит к его снижению.

Натуральные снотворные, такие как валериана или магний, помогут расслабить тело и способствовать спокойному сну.

Если вы проводите свои дни, сидя перед компьютером, существует настоятельная необходимость стимулировать кровообращение, поэтому упражнение на ежедневной основе позволяет разогнать кровь и улучшить сон в ночное время.

Низкий вес

Если у вас низкий вес, это говорит о недостатке жира, который изолирует тепло. У людей с недостаточным весом также часто отсутствует мышечная масса, что важно для поддержания температуры тела, ускорения обмена веществ и получения тепла. В состоянии покоя мышцы производят до 25% естественной температуры тела, поэтому чем больше мышц, тем больше тепла в состоянии покоя.

Постепенно увеличивайте вес, употребляя здоровые продукты, богатые белком, хорошими жирами и сложными углеводами, и начните тренировки для наращивания мышц.

Избыточный вес

Если из-за недостаточного веса вы можете чувствовать себя холодно все время, то, несомненно, избыточный вес поможет вам согреться?
Исследования показывают, что избыточный вес действительно уменьшает потерю тепла вокруг живота, но потеря тепла в области рук и ног увеличивается с увеличением уровня жира. Следовательно, чем больше лишний вес, тем больше мерзнут ноги.
Кроме того имеют место быть значительные метаболические изменения по мере увеличения уровней жира в организме.

Травма

Врачи заметили, что люди, которые имели серьезную травму ног, страдают от повышенных ощущений холода.
Почему это происходит, пока еще неясно. К сожалению, ясно, что эти симптомы, как правило, долгосрочны. Возможно, травма конечностей каким-то образом воздействует на систему кровообращения, предотвращая правильное поддержание оптимальной температуры тела.

Если вы столкнулись с переломом ног или рук в последние годы, и теперь они мерзнут, единственный реальный вариант — следовать общим рекомендациям по сохранению тепла, когда вы выходите на улицу и остаетесь активными в течение дня.

Сидячий образ жизни

Мышцы вырабатывают тепло, когда они расширяются и сокращаются. Это и есть причина дрожания; крошечные мышечные спазмы помогают генерировать тепло. Чем больше мышцы и чем чаще происходит это действие, тем больше его влияние на температуру тела. Это означает, что спортивные занятия могут помочь разогревать тело, а сидение имеет совершенно противоположный эффект. Расслабление на диване у себя дома или работа, которая влечет за собой сидение неподвижно за столом в течение нескольких часов подряд, может способствовать постоянным ощущениям холода.

Исследования показали, что люди с активным образом жизни, такие как спортсмены, как правило, лучше поддерживают подходящую температуру тела. В одном исследовании исследовалось влияние образа жизни на скорость метаболизма и было установлено, что «некоторые факторы образа жизни влияют на холодостойкость; в частности, ежедневная деятельность может улучшить нашу способность контролировать … производство тепла ».

Курение

Каждый раз, когда вы курите, в кровь попадают токсины из сигареты. Самым вредным из них является окись углерода, которая раздражает и повреждает внутренний слой стенок кровеносных сосудов, позволяя жирам и налету прилипать к ним. Никотин также ускоряет сердечный ритм примерно на двадцать ударов в минуту, повышает кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, уменьшая количество крови и кислорода, циркулирующих в теле. Все это увеличивает риск образования тромбов и нагрузку на сердце.

Плохое питание

Тепло, которое производит наше тело, вырабатывается из пищи. Как было сказано ранее, почти половина калорий, которые большинство из нас потребляет, способствуют этому процессу. Из этого следует, что переход на диету может повлиять на терморегуляцию. Организм не получает необходимых ему калорий и, следовательно, экономит на обогревании, а мы мерзнем все время.

Диета может снизить основную температуру тела, способствуя ощущению холода в течение дня. Однако существует ряд возможных решений. Наиболее очевидное — начать больше есть каждый день, чтобы «разбудить» уровень метаболизма.

Наряду с этим имеет значение то, что мы едим, и когда мы едим. Исследования показали, что потребление одинакового количества калорий, разделенных на большее количество индивидуальных приемов пищи, увеличивает температуру тела, чем потребление всех этих калорий одновременно.

Тело также использует значительную энергию, подогревая пищу. Переход от холодных блюд к теплым не только освобождает энергию, которая в противном случае использовалась бы для ее нагрева, но также помогает согреть тело изнутри.

Заболевания

Кроме вышеизложенных частых причин существует и ряд заболеваний, одним из симптомов которых являются постоянно мерзнущие ноги:

Плохое кровообращение

Если мерзнут руки и ноги (конечности), виною этому может быть плохое кровообращение, частой причиной которого является густая кровь. При этом если чувство холода ограничивается одной стороной тела, это может быть форма болезни сердца, называемая атеросклерозом — стенки артерии забиваются жировыми веществами, что приводит к тому, что меньше крови попадает в определенные области тела.

Другой причиной плохого кровообращения является болезнь Рейно, которая затрагивает в основном женщин. Заболевание приводит к тому, что кровеносные сосуды в пальцах, ногах, ушах и носу сужаются в холодных условиях, в результате чего синеют, могут возникнуть спазмы, вызывая боль и онемение.
Заболевания сердца и болезнь Рейно требуют медицинской помощи и лечатся лекарствами.
Исследования также показывают, что жиры омега-3 помогают улучшить кровообращение и тем самым уменьшить чувство холода.

Сахарный диабет

Диабет может привести к проблемам с кровообращением, повышенному кровяному давлению и проблемам с щитовидной железой, и от этого чаще всего мерзнут конечности — руки и ноги. Постоянное воздействие повышенного уровня глюкозы в крови может также повредить стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск нарастания жировых бляшек. Со временем диабет приводит к повреждению нервов (периферическая нейропатия), что вызывает онемение и боль в руках и ногах.

В дополнение к плохому кровообращению, другие симптомы, которые следует учитывать, включают повышенную жажду, тошноту и рвоту, потерю аппетита, одышку и отек лица, ног или рук.

Проблемы с щитовидной железой

Ученые уже давно отмечают, что в тех случаях, когда щитовидная железа повреждена или удалена, человек неизменно страдает от чувствительности к холоду. Из этого следует, что малоактивная щитовидная железа может привести к стойким чувствам холода — но как?

Гипоталамус заставляет щитовидную железу повышать или замедлять метаболизм, и именно она ответственна за сжигание калорий для получения тепла и энергии. При гипотиреозе (замедленной работе щитовидки) не вырабатывается достаточное количество гормонального тироксина, что приводит к замедлению метаболизма, в результате чего в первую очередь мерзнут ноги. Женщины особенно подвержены риску проблем с щитовидной железой.

Если вы заметили другие симптомы гипотиреоза, такие как истончение волос, ломкие ногти, постоянная усталость, нерегулярные менструации или необъяснимое увеличение веса, важно обратиться к врачу. Недостаточно активная щитовидная железа часто легко лечится с помощью правильно подобранных лекарств, но важно уловить проблему на ранней стадии.
Для более легких случаев добавки селена оказывают положительное влияние.

Что делать и как согреться

Самым лучшим вариантом согреть замерзшие ноги дома является теплый плед или горячая ванна. Однако при некоторых заболеваниях этот способ противопоказан, поэтому лучше всего посоветоваться с врачом.

Если у женщины мерзнут ноги, а серьезных причин тревожиться по этому поводу нет, то самым верным вариантом согреться являются физические упражнения, особенно ходьба. Было доказано, что это увеличивает небольшие кровеносные сосуды в ногах и улучшает кровоток. В идеале нужно ходить каждый день в течение как минимум полчаса, желательно больше. Если вы обнаружите, что при ходьбе появляется боль в икроножных мышцах, остановитесь на несколько минут, затем продолжайте. Боль не повредит мышцы ног, и чем больше вы будете ходить, тем дольше вы сможете идти, и тем реже боль будет вам досаждать.