Содержание:
Как мусульманский пост отражается на здоровье, в чем он состоит, кому можно и нельзя поститься, aif.ru рассказал врач-кардиолог, эксперт по кардиометаболическим нарушениям, профессор, доктор медицинских наук, иностранный член АМН РТ, главный редактор Международного журнала сердца и сосудистых заболеваний, президент Фонда Кардиопрогресс Мехман Мамедов.
— Рамадан — один из пяти столпов Ислама — основных предписаний шариата. По преданию, в одну из ночей этого ставшего священным месяца пророку Мухаммаду было ниспослано первое откровение, и дан Коран — как руководство к тому, как именно полагается жить, и как отличать добро от зла.
Для духовного роста
Мусульманский пост называется ураза (воздержание). На азербайджанском языке он звучит, как орудж. Длится месяц Рамадан 29 или 30 дней. И касается он не только телесной пищи. Пост помогает не худеть и очищаться от токсинов, а укреплять дух мусульман, тренировать самодисциплину и практиковаться в точном исполнении Божьих наказов. В это время мусульмане должны не только соблюдать определенные ограничения в еде и питье, но и отказываться от интимной близости, так как, согласно канонам Ислама, все эти физические нужды — настолько мощные человеческие потребности, что могут делать человека зависимым от них. Поэтому от мусульманина требуется один месяц в году ежедневно воздерживаться от удовлетворения этих потребностей для того, чтобы развивать свою духовность и стараться посвящать себя Аллаху.
В отличие от Великого поста у христиан, мусульманский пост ограничивает не состав еды, а время приема пищи. Верующим мусульманам в течение всего Рамадана запрещено есть и пить от рассвета и до захода солнца — от утренней до вечерней молитвы. Если мусульманин допустит нарушение поста, он должен покаяться, и начать поститься заново. Если же постящийся увидел своего собрата, который не соблюдает пост, то должен ему напомнить про Рамадан, но не браниться и не показывать свое превосходство.
Испытания голодом, жаждой и половым воздержанием способствуют освобождению человека от господства физических нужд, позволяя стремиться к духовным целям и ценностям.
Некоторым не рекомендовано
В предписаниях Ислама по соблюдению уразы есть послабления. От поста освобождаются нездоровые люди, путники, дети, беременные и кормящие женщины, а также все люди старше 75 лет и те, кому физически трудно или запрещено голодать. С точки зрения медицины воздержаться от уразы следует пациентам, страдающим:
— любыми тяжелыми заболеваниями, требующими постороннего ухода (в том числе, послеоперационным больным);
— выраженной сердечной недостаточностью, а также пациентам, перенесшим обширный инфаркт и инсульт;
— сахарным диабетом I типа (особенно в тяжелой степени, с явлениями кетоацидоза), а также диабетом I и II типа, который плохо поддается контролю. О том, что болезнь не контролируется, могут сказать два и более случаев гипо- или гипергликемии в течение месяца;
— артериальной гипертоний, которая не находится под полным контролем;
— заболеваниями опорно-двигательного аппарата (речь идет, прежде всего, о пациентах старшего возраста);
— острыми инфекционными заболеваниями и обострениями хронических патологий;
— психическими нарушениями.
Те, кто не может по состоянию здоровья поститься, могут каждый день накормить одного нуждающегося, таким образом отдавая милостыню-искупление.
Влияние уразы на организм
Важнейший из многочисленных положительных эффектов на здоровье от соблюдения уразы, по мнению нашего эксперта, заключается в том, что пост укрепляет иммунную систему. Соблюдение поста активирует работу клеток, которые повышают их внутреннюю защиту от окислительного стресса (внешнего или метаболического). Эти клетки (Т-киллеры) удаляют или восстанавливают поврежденные клетки, а также увеличивают приток иммунных клеток в костный мозг, благодаря чему болезни переносятся легче и быстрее. Пост помогает предотвращать в организме уровень хронического воспаления, а значит, и уменьшает образование раковых клеток.
Также пост способствует снижению уровня сахара в крови, так как организм в это время в качестве источника энергии использует жировые клетки, а не глюкозу. Это помогает устранять метаболические нарушения и нормализовать уровень артериального давления. Пост положительно влияет и на кишечную флору, так как ограничение поступления пищи поддерживает рост полезных бактерий, борющихся с вредными микробами. Улучшается работа ЖКТ: так как энергия расходуется не на пищеварение, а на работу других систем, поэтому пищеварительный тракт имеет возможность передохнуть и восстановиться.
Правила поведения во время священного месяца
Чтобы соблюдения уразы не нанесло никакого вреда здоровью, а только укрепило организм, и закалило дух человека, наш эксперт рекомендует соблюдать следующие правила:
— Адаптируйте организм к уразе. Хорошо бы подготовиться к будущим ограничениям заранее. В Исламе есть дополнительный пост нафль. Пророк Мухаммад держал уразу каждый понедельник и четверг. Чтобы приучить организм, попробуйте держать несколько дней поста до начала Рамадана. Первый день уразы — самый трудный, но хотя это стресс, это стресс полезный. Проведите этот день спокойно, не планируйте на него никаких важных дел. Через два-три дня организм уже привыкает к такому режиму, и держать пост станет легче.
— Соблюдайте правила питания. Нельзя после заката солнца набрасываться на еду — это противоречит самому принципу поста и к тому же вредно для здоровья. Ешьте умеренно. Столько, сколько надо для поддержания сил, и не больше. Вставайте из-за стола из-за стола с чувство легкого голода, ведь сигнал о насыщении до головного мозга доходит только через 20–30 минут после еды. Ранний завтрак должен быть плотным, а ужин после заката — легким. Вкусная, полезная, витаминизированная и разнообразная пища поможет пищеварению, и поддержит в вас бодрость и легкость в течение целого дня.
— Принимайте достаточное количество жидкости. Норма — 30 мл на 1 кг массы тела. Потребление воды поможет заглушить чувство голода и наполнить пустой желудок.
— Соблюдайте общую гигиену. На ночь следует проветривать помещение. Ежедневно проводить влажную уборку. Носить одежду из натуральных тканей.
— Придерживайтесь особого щадящего режима. Чтобы легче перенести пост, по возможности днем старайтесь поспать — хватит и получаса, только встать надо не позже 16:00 часов. Но не стоит ложиться спать сразу после завтрака, так как соляная кислота, которая вырабатывается после приема пищи, будет обратно забрасываться в пищевод и вызывать изжогу. Особенно это касается пациентов с ГЭРБ (гастроэзофагиальной рефлюксной болезнью).
— Ограничьте физические нагрузки. Откажитесь от посещения фитнеса, бани, сауны, ограничьте работы на садовых участках.
— Не прерывайте регулярный прием назначенных врачом лекарственных препаратов, но обязательно посоветоваться со своим врачом о переносе времени приема и возможной коррекции дозы препаратов.
Правильный выход из поста
После продолжительного воздержания не стоит избыточно нагружать себя едой. Для начала ифтара хватит и одного-двух фиников и воды или двух-трех маслин. По словам Мамедова, этого будет достаточно, чтобы желудок вновь запустился в работу и начал нормально функционировать. Сделайте упор на жидкой пище: ешьте суп, пейте айран, компот или молоко. После такого начала приема пиши желательно сделать перерыв. Избегайте жирной, жареной пищи, а также очень сладкой еды. Осторожно вводите белковые продукты, которые замедляют процесс пищеварения, и дают долгое чувство сытости. Ешьте овощи, орехи, фрукты и хлеб. На сухур начините употреблять яйца, варенье, сыр, овсяную кашу, грецкие орехи, хлеб, бананы и другие фрукты. Старайтесь пить около 2,5 литров жидкости в день (зелёный чай, слегка подсоленную воду). При этом жидкость должна быть комнатной температуры, стоит избегать очень холодных и сладких напитков. С кофе придется подождать — это полезный напиток, но не для обессиленного воздержанием организма. А вот газированные напитки и сладкие соки исключите.
«При соблюдении всех правил пост переносится комфортно, приносит духовное и физическое удовлетворение, — резюмирует эксперт. — Главное — соблюдать внутреннюю чистоту и освобождать себя от дурных мыслей, искушений и недостойных действий, оскверняющих человека. Да благословит вас Всевышний, и примет ваши благие намерения».
Оцените материал