Содержание:
0
Одна из самых известных асан в йоге — это поза «Собака мордой вниз». Ее часто используют в качестве связующего элемента или как самостоятельное упражнение для растяжки и укрепления тела. Aif.ru выяснил, как правильно называется эта поза и как ее правильно делать.
Как называется поза «Собака мордой вниз» на санскрите?
В оригинале на древнем языке — санскрите эта эта асана называется Adho Mukha Svanasana (Адхо Мукха Шванасана).
Название состоит из нескольких слов: «adho» означает «вниз», «mukha» — «лицо» или «морда», «shvana» — «собака», а «asana» переводится как «поза» или «положение тела». Таким образом, полное значение названия асаны — «поза собаки, смотрящей вниз».
Эта асана действительно напоминает поведение собаки, которая потягивается, вытягивая передние лапы вперёд, а таз поднимает вверх.
Для чего нужна поза «Собака мордой вниз»?
В йоге Adho Mukha Svanasana относится к категории базовых и часто используется как переходная поза в различных комплексах и в динамических практиках.
Символически эта поза олицетворяет возвращение к естественному, животному состоянию, напоминает о заземлённости и гармонии с природой. Она помогает выстроить правильное взаимодействие между верхней и нижней частью тела, активизировать внутренние ресурсы и одновременно настроиться на расслабление.
Как поза «Собака мордой вниз» влияет на организм?
С точки зрения физического воздействия, «Собака мордой вниз» растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет руки и плечи, разгружает позвоночник, улучшает кровообращение мозга за счёт перевёрнутого положения.
Даже такие базовые на первый взгляд асаны требуют внимания к технике выполнения. Несмотря на распространённость, Adho Mukha Svanasana не так проста, как кажется. Неправильная постановка рук и ног, перегиб в пояснице или перенапряжение шеи могут привести к дискомфорту и даже травмам. Часто новички допускают ошибку, перегружая запястья или округляя спину из-за недостаточной растяжки задней поверхности ног.
Многие воспринимают йогу как простой комплекс упражнений на растяжку и начинают заниматься самостоятельно по видео или статьям в интернете. Такой подход может быть опасен. Йога — это целостная система, включающая не только физические практики, но и работу с дыханием и психоэмоциональным состоянием. Без понимания ключевых принципов и корректной техники выполнения даже базовые асаны могут привести к проблемам со спиной и суставами.
Кому нужно быть осторожным?
Например, людям с гиперлордозом поясничного отдела или с травмами плечевого сустава самостоятельная практика «Собаки мордой вниз» может причинить вред. При высоком артериальном давлении или проблемах с шейным отделом позвоночника выполнение этой позы также требует особой осторожности и профессионального сопровождения.
Именно поэтому лучше осваивать йогу под руководством опытного инструктора, который поможет подобрать безопасную нагрузку, скорректирует технику и подскажет, какие варианты выполнения асан подойдут именно вам.
Оцените материал