0
Семейные праздники являются важной частью традиций людей. Они объединяют поколения, формируют основу семейных ценностей, создавая теплую атмосферу, в которой передаются любовь, уважение и чувство принадлежности к своему роду. Но не всегда общие сборы родственников приносят радость. Если родственники склонны к проявлению токсичности, праздники могут быть выматывающими. Как справиться с раздражением на семейных торжествах — читайте в справке aif.ru.
Почему возникает раздражение в кругу семьи?
Для того чтобы справиться с раздражением на семейном торжестве, необходимо понять причины состояния. Только так можно будет преодолеть эти чувства и улучшить отношения в семье.
Клинический психолог Аса Дон Браун в wikiHow выделил семь причин, почему общение с семьей может вызывать раздражение:
- Отсутствие личных границ. Если родные постоянно вмешиваются в вашу жизнь, решают за вас или игнорируют желания, это говорит о слабых границах. Возможно, вы сами не умеете их выстраивать или семья их не уважает. Например, когда вы соглашаетесь на неудобные просьбы или родные настаивают на своем, несмотря на ваши возражения, — это явные признаки проблемы.
- Постоянная критика. Чувствуете, что вас осуждают чаще других или никогда не бываете достаточно хорошим? Такая критика может вызывать раздражение и ощущение, что вы не соответствуете каким-то негласным стандартам. Важно помнить: мнение семьи не определяет вашу ценность.
- Нехватка поддержки. Если близкие не оказывают эмоциональной поддержки, вы можете злиться или обижаться. Поддержка дает чувство защищенности и мотивацию, а ее отсутствие создает ощущение, что в вас не верят. Например, если в трудный момент вам не с кем поговорить, это явный сигнал, уверен эксперт.
- Ощущение, что вас используют. Когда кажется, что родные видят в вас лишь источник ресурсов — будь то деньги, помощь или внимание, — это вызывает раздражение. Например, требования финансовой «благодарности» за воспитание или манипуляции («останься, мы без тебя не справимся») — признаки эксплуатации.
- Конфликт ценностей. Разные взгляды на жизнь могут отдалять от семьи. Если ваши убеждения не принимают или осуждают, находить общий язык сложно. Например, разногласия из-за религии или традиций часто становятся причиной напряжения.
- Токсичные отношения. Эмоционально тяжелые связи с родственниками вызывают усталость и раздражение. Токсичные люди часто не уважают ваши потребности; требуют многого, но не отвечают взаимностью; перекладывают вину на вас; оставляют чувство одиночества.
- Проблемы со здоровьем. Раздражительность может усиливаться из-за физических или психических заболеваний: депрессия, тревожность, СДВГ, гормональные нарушения, хроническая боль или стресс. Если раздражение проявляется не только в кругу семьи, стоит проверить здоровье.
Как сохранять спокойствие на семейных праздниках?
- Осознайте причину раздражения. Признайте свои эмоции и попытайтесь понять, что именно вас выводит из себя. Ведите короткие заметки, чтобы отслеживать триггеры — это поможет в будущем избегать конфликтов.
- Четко обозначьте границы. Если родные нарушают ваше личное пространство, спокойно, но твердо скажите, что для вас неприемлемо. Например: «Давай договариваться о визитах заранее», «Я не хочу обсуждать эту тему».
- Контролируйте уровень откровенности. Не делитесь личным, если знаете, что это потом используют против вас. Уклоняйтесь от неприятных расспросов, переключая разговор: «Лучше расскажи, как прошел твой отпуск?».
- Используйте методы успокоения. Если чувствуете, что закипаете, глубоко подышите (вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, выдох — 8 секунд); выйдите на 5 минут прогуляться, включите любимую музыку в наушниках.
- Позаботьтесь о себе заранее. Выспитесь перед мероприятием. Ограничьте кофеин и алкоголь — они усиливают раздражительность.
- Решите, как строить отношения дальше. Если контакты токсичны, допустимо временно или навсегда дистанцироваться, советует психолог Аса Дон Браун. Для восстановления отношений предложите семейную терапию.
- Не вините себя за свои решения. Выбирая дистанцию, помните: ваше психическое здоровье важнее. Обсудите ситуацию с другом или психологом, если сложно справиться в одиночку. Даже в кругу семьи вы имеете право на комфорт и уважение.
Источник:
www.wikihow.com
Оцените материал