Содержание:
В современном офисе чаще всего мебель выбирает не работник, а работодатель. Но ради того, чтобы защитить свое здоровье, подчиненным стоит проявить инициативу. Ведь сидячая работа по восемь-десять часов приводит к статическим нагрузкам, и со временем — к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и не только. Как на осанку влияет офисный стул, рассказала Леля Савосина — врач, тренер ЛФК, реабилитолог, основатель школы функционального фитнеса.
Почему сидение вредно для осанки?
Положение «сидя» — неестественно для человека. Наши суставы рассчитаны на движение: сгибание должно чередоваться с разгибанием. При длительном сидении суставы фиксируются, нарушается кровообращение, снижается подвижность, что влечёт риск артрозов тазобедренных и коленных суставов.
Сиденье стула обычно вызывает сильное сгибание в тазобедренных и коленных суставах, повышая давление на межпозвонковые диски, особенно в пояснице. В этом положении человек склонен сутулиться, выдвигать голову вперёд — так формируются «офисная шея» и круглая спина. Особенно вредны позы с поджатыми или скрещенными ногами: нарушается кровоток от нижних конечностей, что ведёт к отекам, гиперлордозу и неправильному положению таза.
Какие последствия вызывает неправильный стул?
- Нарушение зрения — из-за перенапряжения и сдавливания шейного отдела.
- Выпадение волос — при ухудшении кровоснабжения кожи головы.
- Проблемы с щитовидной железой и гормональным фоном — в результате застоя в шее.
- Ослабление мышц тазового дна — может привести к стрессовому недержанию.
- Нарушение дыхания и гипоксия — из-за плохой работы грудной диафрагмы.
- Проблемы с пищеварением — сдавленная брюшная полость способствует накоплению висцерального жира, запорам и снижению функции печени.
- Грыжи, протрузии, онемение ног — из-за нарушений иннервации.
- Застой в малом тазу — миомы, простатит, снижение либидо, бесплодие.
- Варикоз, лимфостаз — ухудшение венозного и лимфатического оттока.
- Усталость, снижение концентрации — следствие гипоксии мозга и «офисной шеи».
Как выбрать офисный стул?
Универсального «правильного» стула не существует — он должен подбираться индивидуально. Учитываются рост, вес, длина ног и спины, особенности осанки. Неправильно подобранный стул может не поддерживать поясницу или, наоборот, выталкивать её вперёд. Большинство офисных кресел рассчитаны на человека ростом около 175 см, что делает их неудобными для людей выше или ниже.
Идеальный стул:
- регулируется по высоте;
- имеет поддержку поясницы и, при необходимости, шеи;
- обеспечивает угол 90° в тазобедренных и коленных суставах;
- не давит на подколенную область;
- умеренно жесткий — чтобы седалищные бугры ощущали опору.
Руки должны опираться на подлокотники, запястья — на стол. Локоть согнут под углом не более 90°, иначе увеличивается сутулость и снижается подвижность плеч.
Под пяточной частью стопы должна находиться подставка, приподнимающая пятку вверх. Так обеспечивается хороший кровоток от стоп в сторону коленей.
Не только кресло — важны движения
Даже самый эргономичный стул не отменяет необходимость движения. Каждые один-два часа нужно вставать и выполнять простые упражнения: поднятие рук, вращения, наклоны, подъемы на носки. Это улучшает кровообращение, снижает застой в малом тазу и поддерживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Организуйте рабочее пространство с элементами «двигательной провокации»: пусть принтер будет в другом конце офиса, откажитесь от кресла с колесиками, чаще ходите к коллегам лично, поднимайтесь по лестнице. В обед выходите на улицу — хотя бы на десять минут, чтобы подышать, пройтись и размяться.
Оцените материал