В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал об одной из животрепещущих проблем — работе кишечника — и перечислил способы ее налаживания.
Он пояснил, что базовыми рекомендациями можно назвать адекватное количество жидкости, выработку рефлекторной привычки ходить в туалет в одно и то же время, даже если поначалу эти походы будут безрезультатными, и правильное количество клетчатки. «25-30 граммов клетчатки обязательны для формирования стула. Клетчатка делится на водорастворимую и нерастворимую. Первая — это пектин, инулин, а отруби — это нерастворимая», — рассказал врач.
Также важно, какая именно клетчатка — ферментируемая или нет. Она может быть инертной, как целлюлоза. А есть ферментируемая, которую любит микробиом — в результате этого образуются краткоцепочные жирные кислоты, которые командуют мозгом. Поэтому то, что человек ест, очень важно, подчеркнул медик.
«Вы просто должны съедать полкило фруктов, полкило овощей. Если вам не хватает или вы не любите, можете купить клетчатку в аптеке. А также можно добавить другие ингредиенты, которые помогают стулу стать объемнее. Если же у стула нет объема, он не будет давить на стенки, не будет вызывать перистальтику», — отметил Мясников. Также он порекомендовал разнообразить рацион продуктами брожения — кефиром, квасом, квашеной капустой.
Для избавления от проблем со стулом важно не подавлять желание сходить в туалет. И, конечно же, не стоит активно использовать слабительные. «Их вообще больше двух недель нельзя применять, иначе будет привыкание. Кроме того, многие из них выводят электролиты и являются откровенно вредными при регулярном использовании», — пояснил врач.
Для нормализации стула важно и заниматься физическими нагрузками. У человека активно двигающегося проблем обычно не бывает.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Оцените материал