В Москве продолжается программа подготовки к ЕГЭ, на которой эксперты рассказывают, как вести себя в этот сложный период. На лекции «О мой мозг… всемогущий» говорили о том, как настроить свои нейросети на продуктивную работу.
«Мозг — директор всего организма, но об этом директоре мы постоянно должны заботиться, — рассказывает Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор МГУ. — То есть наша психика — это, по сути, программы, инсталлированные на вот эту огромную нейросеть, которая у нас в голове. Чтобы она работала эффективно, нам надо сначала позаботиться о большом организме. Вовремя его кормить, поить, давать ему отдыхать, гулять, спать (сон — очень важная штука). Это не только отдых, но и процесс обработки информации, потому что во сне информация в мозге продолжает тасоваться, осмысливаться. Очень важно также правильное питание».
Давайте танцевать
Снизить уровень стресса поможет движение, рассказал Дубынин.
«Оно помогает расслабиться и переключиться. То есть хотя бы несколько минут в час надо дать себе, чтобы походить или даже потанцевать. Для наших нейросетей очень важно сочетать умственную нагрузку с физической».
Но и воспринимать стресс, как что-то негативное не нужно.
«Стресс — это важный источник энергии — ментальной и физической, — объясняет Вячеслав Дубынин. — Но важно, чтобы он не зашкаливал, не переходил допустимые границы. Если вы вдруг чувствуете, что мысли побежали в разные стороны, а сердце как-то слишком бьётся, тут важно владеть приёмами уменьшения стресса».
В качестве практического примера лектор МГУ приводит пример с дыханием.
«Вот мой личный лайфхак: когда эмоции зашкаливают, надо просто взять и задержать дыхание», — посоветовал эксперт.
Когда человек не дышит, в крови накапливается углекислый газ, и он начинает активировать мозг. Проходит секунд 30-40, возникает небольшой стресс, человек делает вдох, и выделяется адреналин. Когда дыхание возобновляется, в мозг начинает попадать больше кислорода, и он начинает работать лучше. Такой «подзарядки» хватает не меньше, чем на десять минут. Это может стать экстренной помощью во время экзамена.
Также Вячеслав Дубынин советует известную технику дыхания по квадрату. Это когда на четыре секунды вы делаете вдох, на четыре секунды задерживаете дыхание, на четыре секунды — глубокий выдох и снова задержка дыхания на четыре секунды. Цикл из четырех-пяти таких «квадратов» позволяет здорово успокоить нервную систему.
Спрячьте смартфоны
Чтобы сфокусировать внимание, надо отказаться от смартфона, советует лектор МГУ.
«В чем проблема смартфонов? — уточняет он. — Наш мозг действительно любопытен, и он готов за любую новую информацию хвататься. Так устроены наши нейросети, чтобы получать дофамин. Но в идеале, информацию, которую вы таким образом за длительное время узнали, вы должны как-то встроить в существующую у вас модель мира. А при листании ленты этого не происходит. И вместо того, чтобы информация запоминалась, мозг начинает работать в режиме „в одно ухо влетело, в другое вылетело“. Вы получаете этот дофамин и положительные эмоции, а в нейросетях ничего не остается. И спроси вас, что вы два часа делали, вы максимум вспомните пару капибар из мемов».
И никаких слов, которые описывали бы химию, физику, биологию, обществознание в голове после этого процесса почти не останется, предупреждает лектор. Поэтому во время подготовки к экзаменам лучше ограничить использование смартфонов.
Используем «помидор»
В заключение, объединяя всё услышанное, эксперт советует школьникам применить метод помидора.
«Вы берете двухчасовой интервал работы и делите его, как помидор, на четыре части — по полчаса, — объясняет он. — 25 минут работаете, пять минут — маленькая физкультурная пауза. И после общего большого блока большая получасовая пауза, которая уже для прогулки. Такой метод подготовки к любому экзамену я считаю самым оптимальным».
Оцените материал