Содержание:
Ответ эксперта 0
Питание, силовые тренировки, кардиотренировки и уход за телом — это четыре составляющих хорошей фигуры. Об этом aif.ru рассказала фитнес-тренер Елена Петушкова.
Можно ли похудеть, только на силовых или кардиотренировках?
— Силовые тренировки — это тонус мышц, коррекция фигуры, также реабилитация и восстановление мышечного корсета. Если делать только кардио без силовых тренировок, все мышцы просто не будут в тонусе. Кроме того, при силовых упражнениях больше сжигается калорий.
Невозможно похудеть, занимаясь только лишь кардио или силовыми тренировками. Должен быть комплекс упражнений, которые можно, например, разбить по разным дням. При этом нельзя забывать о правильном питании и уходе за телом (любые виды массажа, обертывание и т. п.). Одно или два составляющих этой формулы хорошей фигуры не работают, только вместе.
Сколько времени должны длиться кардио и силовые тренировки?
— Кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут, так как только после 40 минут организм начинает расходовать подкожный жир при пульсе 120-140 ударов в минуту (для замеров пульса можно использовать фитнес-браслеты либо умные часы). Силовые тренировки — в среднем 60-80 минут.
Как правильно организовать питание во время похудения?
— В первую очередь следует отказаться от сладкого, мучного и жирного. Булки, пирожные, печенье исключить. Также придется распрощаться с сосисками, сардельками и, естественно, майонезом. Воды потреблять из расчета на каждые 30 кг веса один литр воды. И не забывать, что чай и кофе водой не считаются.
Силовую тренировку нельзя делать на голодный желудок. Прием пищи должен быть минимум за час, максимум — за два до тренировки. Еще нюанс — есть различия в приеме пищи после утренних и вечерних тренировок. После утренней организму необходим белок и углеводы, а после вечерней — только белок и овощи.
Кому полезны кардио и силовые тренировки?
— Помимо тех, кто стремится похудеть, я бы рекомендовала заниматься кардиотренировками людям с повышенным давлением для поддержания сердечно-сосудистой деятельности. Силовые тренировки, думаю, будут полезны любому, так как мышцы отвечают за передвижение тела в пространстве, осанку и хорошее самочувствие. На россиян, у которых нервная работа, силовые тренировки особенно будут влиять благотворно, так как во время упражнений выделяется гормон радости.
Оцените материал