Содержание:
Мы, конечно, не червонцы, чтобы всем нравиться. Но как бы хотелось обладать коммуникабельностью, обаянием, уверенностью в себе — в общем, всем тем, что так сильно помогает в жизни. Как этого добиться, aif.ru рассказал психотерапевт Сергей Мартынов.
Наверняка каждому, кто приходил на встречи одноклассников 20 или 30 лет спустя после выпуска, приходилось удивляться тому, как неоднозначно складываются людские судьбы. Вот ведь, казалось бы, отличник, умница, надежда школы, а карьеру так и не сделал — сидит мелким клерком в банке который год. Или, наоборот, троечник и хулиган, а поди ж ты, выбился в люди, основал социально ориентированный бизнес и предоставляет рабочие места для ста сотрудников. Поневоле задумаешься о том, какую важную роль в жизненном успехе играют уверенность в себе и харизма.
Любите ли вы себя?
По словам эксперта, самооценка — это ваше отношение к себе, основанное на оценке результатов вашей деятельности. А любовь к себе — это базовое эмоциональное чувство, которое формируется на основе любви, полученной от родителей или значимых взрослых. Осваивая это чувство, человек учится ощущать себя любимым, а также любить себя и близких. Таким образом, именно любовь к себе является основой для здоровой и адекватной самооценки, а не завышенной и заниженной.
Человек с адекватной самооценкой производит впечатление уверенного в себе и харизматичного, поскольку он транслирует свои ценности и быстро принимает решения, зная себя, свои потребности. При этом, уважая себя, он так же относится и к другим: не навязывает свою позицию и не дает советов, когда его об этом не спрашивают.
Всё из детства
Самооценка формируется в детстве. В ее основе лежит то, как родители оценивают своего ребенка. Если в семье принимают ребенка таким, какой он есть, с его недостатками и достоинствами, и сообщают ему об этом, у него формируется адекватная самооценка. Это позволяет ребенку лучше понимать себя и ориентироваться в окружающем мире, осознавая, какие действия ведут к успеху, а какие могут отдалить от цели.
Однако если родители излишне его поощряют, либо осуждают — формируется искаженная самооценка. Взрослея, такой человек может испытывать трудности в понимании своих собственных возможностей и ограничений.
Но не надо всю вину за ваше неадекватное отношение к себе валить на родителей. Ведь на самооценку также влияют и другие моменты: наше социальное положение, возраст, глубинные убеждения о себе и мнения окружающих. И если с отношением к нам наших родителей мы уже ничего поделать не можем, то с собой нынешним договориться нам по силам.
Не надо сравнивать?
Для формирования адекватной самооценки важно правильно оценивать свои успехи, а это может быть непросто. Самооценка строится на базе социальных сравнений — это важный процесс, помогающий нам формировать представление о себе, самосовершенствоваться и адаптироваться в обществе. Проблемы возникают тогда, когда люди, сравнивая себя с другими, либо чрезмерно превозносят себя, либо недооценивают.
Как же найти баланс? Полностью игнорировать мнение о нас окружающих невозможно, но сравнение с другими (даже не в вашу пользу) можно использовать не как повод для болезненных фрустраций, а как инструмент для саморазвития.
Согласно теории социального сравнения, возможны такие варианты:
1. Восходящие сравнения — мы выбираем для сравнения тех, кто выше нас по уровню знаний или способностей. Это может служить мотивацией и источником информации для самосовершенствования и повышения своего статуса. То есть, мы будем тянуться за ними и становиться лучше.
2. Нисходящие сравнения — мы сравниваем себя с теми, кто находится в более сложных условиях, кому от природы меньше повезло, чем нам. Это позволяет нам оценить свои способности, как более высокие по сравнению с другими. Люди часто делают это неосознанно, пытаясь поднять свою самооценку.
3. Латеральные сравнения — мы сопоставляем себя с людьми, похожими на нас. Это помогает уточнить самооценку и понять свое место в обществе.
Смещение баланса в использовании первой группы сравнений ведет к заниженной самооценке, второй группы — к завышенной. Желательно использовать все три типа сравнений сбалансированно. Это приведет к наиболее адекватной самооценке.
Не берите чужого
Еще одним важным аспектом является отраженная самооценка — то, как, по нашему мнению, нас оценивают другие. Глядя на себя в зеркало, мы можем видеть себя через призму мнений тех, чьей оценки мы ожидаем. В зависимости от предыдущего опыта этот взгляд может быть позитивным или негативным. Чаще всего отраженная самооценка не соответствует реальности, а при травмирующем опыте буллинга, абьюза, эмоционального отвержения в детстве или подростковом возрасте, может быть очень болезненной.
Перестаньте оценивать себя глазами людей, которые негативно относились к вам в прошлом или в настоящем. Скажите себе: «Стоп!» Взгляните на себя, как на уникальную личность, обладающую неповторимой внешностью и жизненным опытом. Вы уже достигли многого, а впереди вас ждут новые свершения. Эта перспектива придаст вам сил и уверенности, чтобы продолжать развиваться.
«Важно формировать свою самооценку, которая основана не на мнении окружающих, а на ваших собственных оценках результатов своей деятельности, — говорит Сергей Мартынов. — Ваши успехи и достижения должны стать основой для выравнивания самооценки. Начните с небольших шагов: проанализируйте свои мысли о себе. Здоровое отношение к себе состоит в том, чтобы адекватно оценивать свои достижения и неудачи. Самооценка должна быть достаточно устойчивой, чтобы давать вам силы, когда надо подняться после падений и не превозноситься над другими людьми, когда вам сопутствует успех».
Длинный путь начинается с первого шага
Совершайте небольшие шаги каждый день и благодаря им ваша самооценка будет становиться все более здоровой. Например, программа по работе над собой может состоять из следующих шагов:
- Вы прекращаете прокрастинировать и начинаете делать необходимую работу, вместо просмотра соцсетей. Получается — поощрите себя. Хотя бы скажите себе, какой вы сегодня молодец.
- Рука тянется за вторым куском торта, но вы из любви к себе от него отказываетесь. Зато через несколько дней, глядишь, платье начинает лучше сидеть в талии.
- Идете в спортзал, даже если хочется полежать на диване. Это маленькая, но победа над собой!
- Начинаете изучать что—то новое, чтобы повысить свои компетенции, даже если лень. Да вы просто герой!
- Вас просят сделать то, что идет вразрез с вашими ценностями. И если раньше, несмотря на свои внутренние противоречия, вы бы выполнили эту просьбу, то сейчас вы встанете на свою сторону и скажете «нет». И сможете похвалить себя за это.
По словам эксперта, поступки, которые приносят вам удовлетворение, взращивают вашу мотивацию к самосовершенствованию и тем самым повышают вашу уверенность в себе.
Оцените материал