Наверняка вы хоть раз видели советы от гуру личностного роста, которые предлагают повторять позитивные фразы — аффирмации — каждое утро перед зеркалом, обещая, что жизнь вот-вот изменится к лучшему. Звучит заманчиво, правда? Клинический психолог и медицинский гипнолог с 22-летним стажем Елизавета Чеснокова рассказала aif.ru стоит ли верить в волшебную силу убеждений.
Про аффирмации в последнее время столько разговоров, что кажется, что это изобретение сегодняшнего дня, хотя на самом деле вещь совсем не новая. Метод разработал французский психолог-гипнолог Эмиль Куэ ещё в начале XX века. Его подход основывался на таком принципе: для того, чтобы новые позитивные установки («я спокоен», «я уверен в себе», «у меня всё получится») начали действительно работать — их нужно внедрять, когда человек находится в гипнотическом состоянии. Ведь только в этот момент появляется доступ к подсознанию. А именно оно, а не логика или волевые усилия, управляет подавляющим большинством наших реакций, решений и жизненных сценариев.
Ах, обмануть меня не трудно?
«Основную часть времени доступ к нашему подсознанию закрыт, и мы действуем в рамках сознательной части нашей психики. А она любые навязанные извне установки либо не воспринимает вовсе, либо воспринимает как ложные утверждения, особенно, если эти установки явно противоречат реальности, — объясняет эксперт. — Если человек, находясь в сознательном состоянии, твердит себе установку, в которую не верит, это даже может вызвать в нем внутренний конфликт».
Классический пример такой ситуации: когда женщина с явным лишним весом убеждает себя «я стройная». Сознание моментально отвергает такую фразу как не соответствующую действительности, и в ответ возникает ощущение самообмана. По словам эксперта, это не только не помогает, но может усилить напряжение и внутренний протест.
Во сне или гипнозе
Аффирмации могут быть эффективны только при одном условии: если произносятся в момент, когда открыт доступ к подсознанию. А это возможно только в гипнотическом состоянии или близком к нему.
Кстати, о гипнозе: он часто пугает людей. Многие убеждены, что это — нечто вроде магии, с помощью которой можно заставить человека делать то, чего он не хочет.
Все мы неоднократно видели это в фильмах и телешоу: гипнотизёр щёлкает пальцами — и человек начинает вести себя странно и даже смешно, теряет волю, выполняет приказы, и может даже совершить опасные для себя действия. Но всё это — лишь шоу. «В реальности такое невозможно, — объясняет эксперт. — Гипноз работает совершенно иначе: это не потеря контроля, а особое состояние, в котором человек способен получить доступ к своим внутренним ресурсам. Но войти в него он может только по собственной воле и с ясным намерением».
Более того, по словам Чесноковой, каждый из нас находится в гипнотическом состоянии минимум дважды в сутки: когда засыпает и когда просыпается. Вспомните вот этот момент лёгкой дремоты: вы вроде уже не спите, но и полноценно бодрствовать еще не начали. И именно в эти 3–5 секунд открывается прямой доступ к подсознанию.
Можно, конечно, попробовать в этот короткий миг прошептать себе что-то позитивное — а вдруг сработает? Но вероятность, что вы за эти секунды успеете как-то глубоко повлиять на свои установки, по мнению нашего эксперта, очень невелика. К тому же, это может быть небезопасно.
Триггернуло?
Наше подсознание — вещь сложная и непредсказуемая. Один из самых больших рисков — это возникновение абреакции. Под этим термином в психотерапии подразумевают повторное переживание травматического события с целью освободиться от сдерживаемых эмоций. Ну, прямо как в высокорейтинговом телесериале, где герой — экстремальный психотерапевт — заставляет своих клиентов переживать травмирующее событие из прошлого, и в результате те освобождаются от травмы. Но это в кино всё так легко и просто, эффективно и безопасно. А на деле — бывает по-всякому.
Когда человек без должной подготовки и сопровождения пытается внедрить установку, подсознание может среагировать на неё неожиданно. Вместо чувства спокойствия и поддержки вдруг может всплыть вытесненная травма или болезненный опыт, к повторной встрече с которыми человек не готов.
Представьте: женщина в глубокой релаксации или медитативном состоянии проговаривает фразу «я в безопасности». И внезапно в ответ на это подсознание поднимает воспоминание о тяжелой аварии, произошедшей много лет назад. Так срабатывает триггер — и вместо успокоения человек сталкивается с эмоциональной бурей, с которой не знает, как справиться. Это и есть абреакция.
Не лгите себе
Сами по себе аффирмации, конечно, не способны радикально изменить вашу жизнь, но их можно использовать как вспомогательный инструмент психологической самоподдержки. При этом важно соблюдать следующие условия:
— Избегайте самообмана. Не стоит говорить себе: «у меня много денег», если в кошельке — пусто. Подобные утверждения не проходят внутреннюю проверку реальностью. Гораздо продуктивнее использовать фразы, в которых содержится хотя бы минимальное подтверждение из физического мира. Поэтому говорите лучше так: «у меня есть деньги» (если в кармане хотя бы мелочь звенит) или «я создаю финансовую стабильность шаг за шагом», если в этом месяце ваш доход хотя бы на тысячу рублей был больше, чем в предыдущем.
— Формулируйте установки реалистично. Например, вместо «я стройная» говорите — «я становлюсь стройнее». Даже если речь идёт о потере 100 граммов, мозг зафиксирует это, как прогресс. Так вы выстраиваете внутреннюю связку между утверждением и реальностью — а это уже работает.
— Используйте аффирмации как настрой, а не как замену действиям. Установки могут помочь сформировать внутреннюю готовность к изменениям, переключить фокус внимания, но не решат за вас задачи. Позитивные утверждения — не панацея, а скорее поддерживающий фон, при условии, что вы не пытаетесь ими заместить реальную работу над собой.
— Не внедряйте установки, противоречащие вашему реальному опыту. Если подсознание воспримет фразу как ложь — оно её отторгнет. Это не даст ни ресурса, ни изменений.
Если вы чувствуете, что за привычными мыслями и реакциями стоят более глубокие, травматичные убеждения — не рискуйте. Лучше обратитесь к специалисту, который поможет подобрать корректную и безопасную стратегию работы с вашими установками.
«Сами по себе аффирмации — не магия и не психотерапия. По-настоящему глубокие изменения возможны только при работе с подсознанием — и лучше, если рядом будет грамотный специалист, — говорит эксперт. — Но вполне можно использовать аффирмации как дополнительный инструмент психологической поддержки и при умелом использовании они могут стать вашим первым шагом к переменам».
Оцените материал