«Фруктовые соки, смузи и газированные напитки могут содержать большое количество сахара, который обезвоживает организм», — пояснили эксперты.
Сладкую газировку следует заменить на диетическую или, еще лучше, на обычную воду. А вот фруктовые соки стоит ограничить. Лучше выпить разбавленный сок или молоко (при условии, что на него нет непереносимости).
Важно понимать, что обезвоживание крайне опасно, особенно в жару, когда организм теряет воду еще сильнее. Это приводит к рискам теплового удара. Чтобы избежать этого эффекта, необходимо регулярно употреблять воду в течение дня. Понять, нет ли обезвоживания не так уж и сложно. Достаточно посмотреть на цвет мочи — она должна быть светлой.
Кроме сладких соков и газировок следует избегать и алкогольных напитков.
«Алкоголь оказывает обезвоживающее действие на организм, поэтому лучше выбирать безалкогольные варианты или чередовать напитки со стаканом воды», — добавляют специалисты.
Почему вода нужна в жару?
Вода сохраняет слизистые влажными, она помогает зрению оставаться хорошим. Кроме того, вода способствует переносу кислорода по крови, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
Кроме того, вода полезна для хрящей. Необходима она и для мозга, чтобы мышление и реакции были на должном уровне.
Требуется вода и для переваривания пищи, облегчая работу кишечника: водный баланс предупреждает целый ряд серьезных неприятностей — изжогу, рак, запоры и проблемы с метаболизмом. Вода помогает держать давление под контролем.
Что если пить только сладкие напитки?
В этом случае ситуация рискует обернуться кариесом. Нарастает и риск обезвоживания, так как нередко в газировках есть кофеин — он заставляет чаще ходить в туалет. Обезвоживание снижает работоспособность — доказано в исследованиях. И, конечно же, сахарные напитки грозят увеличением веса.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Оцените материал