На просторах Сети очень много информации по темам принятия себя, а вот что это такое и как это реализовать, остается загадкой. Что такое здоровая самооценка, и как к ней прийти, aif.ru рассказала психотерапевт и психиатр Елена Антонова.
Что такое самооценка?
Пример: когда вы встаете ночью, чтобы пойти на кухню и попить воды, необязательно включать свет, так как, зная габариты своей квартиры и расположение комнат, вы без проблем доберетесь до кухни, найдете стакан и нальете воду даже в полной темноте. Точно так же и с самооценкой — у вас есть четкие знания о себе.
Самооценка — это не врожденное качество, а формирующаяся структура. В разные этапы становления личности есть свои влияющие факторы.
0–6 лет
Отношения с родителями или значимыми взрослыми; отношение взрослых людей к ребенку, реакции окружения на успехи, ошибки, поведение. Все, что важно в этот период — не обесценивать, хвалить за достижения, без акцента на промахи и сравнения с другими детьми, поддержка и принятие в трудностях — это основа.
7–12 лет
Весомые аргументы — сравнение среди сверстников и личные достижения. Значимые аспекты — сравнение самого себя с другими детьми, влияние учителей, достижения в учебе и личных увлечениях. У ребенка формируется понимание сильных и слабых сторон, которые могут закрепиться.
13–18 лет
Факторы влияния — положение в социуме: «лидеры/аутсайдеры/среднячки» среди сверстников. В этом возрасте для ребенка очень важно «не промахнуться», такие «правила» негласно диктует подростковое сообщество. Физическое развитие, внешность, попытки независимости, успехи и провалы в отношениях. Важно помнить, что самооценка подростка в этот период очень уязвима, в том числе из-за гормональных перестроек.
18+ лет
Самооценка продолжает видоизменяться и формироваться, и уже большее влияние оказывают личный опыт и совершенно другие факторы: профессиональная реализация, личное окружение, социальный статус, внутренний диалог, личные отношения, собственная семья, социальные стигмы (культурные и общественные нормы). На этом этапе чаще всего появляются специалисты помогающих профессий — психотерапевты и психологи, которые помогают исследовать этот сложный конструкт.
Так же есть не менее значимые факторы влияния на самооценку: культура, общество, медиа, конечно же, социальные сети («успешный успех» и «красивая жизнь» как основные фрустрирующие факторы современности), психотравмы, переживания, личный опыт.
Здоровая самооценка — это реалистичное, объективное знание себя без чрезмерной самокритики или завышенных требований.
Шесть шагов к здоровой самооценке
1. Определите текущий уровень своей самооценки
Для этого задайте себе следующие вопросы:
— Как и что я обычно говорю о себе?
— Часто ли я себя ругаю?
— Сравниваю ли я себя с другими людьми?
— Что вызывает у меня чувство стыда или вины?
Ответы на эти вопросы помогут понять ваши эмоции и самознания. Уверенность и спокойствие будут говорить о принятии и стабильной самооценке, грусть и тревога напомнят о визите к психологу.
2. Разберитесь с деструктивными установками
«Я должен быть идеальным» — это завышенное требование к себе и очень хрупкая структура. Если требования к себе помогают развиваться — это совершенно здоровая история. Но в случае, когда требования к себе заставляют унывать, истощают, фрустрируют и являются недостижимыми — все это повод подумать о реальности ожиданий к себе и нарциссизме.
Нередкая история — мысли: «Если я провалюсь, значит, я плохой, меня не примут таким, какой я есть». В этом случае можно попробовать провести когнитивную реструктуризацию (переформулировать установки). Например: «Я имею право на ошибки, ошибки помогают приобрести новый опыт»; «Моя ценность не зависит от социального успеха»; «Быть собой — прекрасно»; «Мои качества, прожитый опыт, ошибки, достижения делают меня самим собой».
3. Позвольте себе ошибаться
Часто мы считываем отношение к себе в первую очередь с поведения значимых взрослых. Мы копируем поведение по отношению к себе в разных жизненных ситуациях. Ваша задача — разрешить себе ошибаться и исправлять ошибки, поддерживать при трудностях, хвалить за успехи, принимать комплименты извне и не обесценивать похвалу.
Упражнение: поживите какое-то время наедине с собой, представьте, что рядом с вами растет и формируется маленький ребенок, и это не просто малыш, а вы сами. Подумайте — как бы я к себе относился? Как бы вел себя по отношению к ребенку (самому себе) при ошибках и трудностях/достижениях? Как бы организовал режим дня, развивал, проявлял любовь, баловал и наставлял, передавал жизненный опыт?
4. Сделайте акцент на своих сильных сторонах
Это перечень своих качеств, достижений, талантов. Даже самых маленьких. Акцент на своих сильных сторонах поможет понять свою значимость. Например, доброта, настойчивость, эмпатия, способность слушать, креативность и так далее.
5. Определите свои слабые стороны
Человек является совокупностью плюсов и минусов, и абсолютно идеальных людей не существует. И важно помнить, что сильные и устойчивые личности — это те, которые с легкостью говорят обо всех своих качествах и не боятся признаться в слабостях, а это самое сложное. Более того, когда человек уверенно говорит обо всем в комплексе, он вызывает большее уважение, чем тот, который отрицает свои слабые стороны.
6. Поработайте с психотерапевтом или психологом
Этот пункт — только по вашему желанию. Если низкая самооценка мешает вам жить, строить отношения, карьеру или достигать целей — обратитесь к специалисту. Это не слабость, а признак осознанности, силы и заботы о себе. С чего начать:
- Хвалите себя каждый день, даже за маленькие достижения.
- Преодолевайте себя, это поможет начать себя уважать. Например, очень устал после работы, но пошел в спортзал.
- Заботьтесь о себе, выделяя время на отдых и расслабление.
Помните, что любовь к себе и все успехи начинаются с маленьких шагов.
Оцените материал