Экология ухудшается, стрессов, что ни день прибавляется, качество продуктов тоже оставляет желать лучшего, но при этом число долгожителей растёт. В чём секрет? Поскольку основная доля смертности и у нас, и во всем мире приходится на сердечно-сосудистые заболевания, тему, как прожить сто лет, aif.ru решил обсудить с врачом, который про сосуды знает все. Это взрослый и детский эндоваскулярный хирург, заведующий отделением рентгенэндоваскулярных методов диагностики и лечения, кандидат медицинских наук Ашот Григорьян.
Наверное, всё же нет единого свода правил, соблюдая которые гарантированно можно прожить век и более. Каждый человек, которому посчастливилось отметить 100-летний юбилей, рассказывая, как ему удалось прожить такую долгую жизнь, сделает акцент на чем-то одном. Один будет утверждать, что всё это благодаря генетике, другой будет восхвалять жизнь в условиях горного климата или же рассказывать про пользу употребления исключительно продуктов, выращенных собственными руками. Тем не менее, чтобы жить долго, и не знать проблем с сердцем, нижними конечностями и головным мозгом, по мнению нашего эксперта Ашота Григорьяна, важно следовать несложным правилам:
Правило № 1. Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголя. Несмотря на то, что француженка Жанна Луиза Кальман, прожившая 122 года, признавалась, что была не против выпить хорошего вина, и отказалась от курения только в 117 лет, поскольку из-за проблем со зрением ей стало трудно поджигать сигарету, тем не менее пагубное влияние сигарет и алкоголя на сосуды доказано. И лучше не искушать судьбу.
Правило № 2. Оздоровите рацион и старайтесь не переедать. Практически все долгожители были очень умеренны в питании и их рацион в большей или меньшей степени соответствовал средизменоморской диете: то есть включал много растительной пищи, полезных жиров и углеводов и минимум соленого, жареного, копченого и сладкого. Покупая продукты, важно обращать внимание на их состав; важно стараться не злоупотреблять генно-модифицированными продуктами. Конечно, это не всегда возможно, ведь уже сейчас, чтобы прокормить всех живущих на планете (а это без малого семь миллиардов), на помощь приходят генетика и селекция, а также фарминдустрия. Но если есть возможность, употребляйте пищу со своего огорода. Ешьте больше продуктов содержащих растительные жиры (масла, орехи, авокадо). Уменьшите прием углеводов, особенно быстроусвояемых (мучное и сладкое). За два часа до сна исключите прием пищи.
Правило № 3. Соблюдайте режим приема пищи. Ритм в большом городе тоже негативно сказывается на продолжительности жизни — ведь мы должны всё успеть сделать за отведенное время. И порой перекусы в течение дня — это единственный способ питания. Но именно эти перекусы становятся причиной ожирения, распространения атеросклероза, особенно, если мы употребляем в основном высококалорийные богатые углеводами продукты.
Правило № 4. Не игнорируйте «звоночки» организма. Повседневная суета порой не даёт возможности обратить внимание на такие сигналы, как покалывание в груди, затрудненное дыхание, боли в ногах — мы думаем, что это все от усталости, и в отпуске все пройдет. Но такое невнимание к себе чревато фатальными последствиями. «Получая такие сигналы как, одышка при нагрузке, давящие боли за грудиной или между лопатками; головная боль и головокружение, немедленно обращайтесь за консультацией к специалисту, так как это могут быть симптомы начинающейся проблемы с сердцем, сосудами головного мозга. Иными словами — не забывайте о диспансеризации».
Правило № 5. Сохраняйте позитивный настрой и старайтесь не терять спокойствия в любой ситуации. Научиться правильному реагированию на неприятности и стрессы, которые сегодня повсюду, очень важно. Всегда следовать правилам Карлсона — «спокойствие, только спокойствие» и «пустяки, дело житейское» — значит, уже сделать очень много для своего здоровья. Как этому овладеть практически? Помогут йога, аутотренинг, хобби, общение с детьми, животными и любимыми людьми.
Правило № 6. Больше двигайтесь и следите за состоянием вен. Сохранение проходимости артерий — очень важно. Но также необходимо помнить и о венах, проблемы в которых также могут стать причиной снижения продолжительности жизни. «Малоподвижный и сидячий образ жизни приводят к тому, что вена в области коленной ямки оказывается зажатой с одной стороны краем сиденья, а с другой — костями ноги. В результате кровь, оттекающая по венам от нижней половины тела, с затруднением доходит до сердца, застаиваясь в нижних конечностях. И это становится причиной тромбообразования, которое потенциально летально, — предупреждает эксперт. — Помимо офисных работников и лежебок, прежде всего настороже должны быть люди, работающие на улице в жарком климате, и те, чья работа связана с длительными перелетами. Именно нахождение в положении сидя во время полета может стать причиной тромбообразования в венах ног. Как и работа на жаре, при которой происходит интенсивная потеря жидкости с потоотделением».
«Утром делайте 15-20 минут зарядку, это позволит организму „проснуться“, — советует эксперт. — А на работе каждый час старайтесь делать небольшой перерыв на 10-15 минут и выполнить несколько приседаний, пройтись по коридору, размять ноги. Но если условия не позволяют этого сделать, то выполняйте „тайные“ упражнения прямо сидя на рабочем месте: попеременно напрягайте икроножные мышцы, это позволит крови возвращаться к сердцу по венам. И совсем прекрасно, если вы найдете в своём плотном графике 150 минут в неделю на регулярные тренировки. А если вы работаете в жарком помещении или в условиях жаркого климата, не забывайте каждый час выпивать по 100 мл любой безалкогольной жидкости (чай, вода, морс). Поставьте себе „напоминалки“ в телефоне, чтобы не пропустить приём жидкости. А перед сном принимайте контрастный душ. Он не только хорошо тренирует сосуды, но и позволяет отчасти „сжигать“ жиры».
Оцените материал